مارس الرياضة بشكل يومي, خمس دقائق فترة قصيرة لكنها أفضل من لا شيء!
تناول طعامًا صحيًا ولا تهمل شرب كميات وافرة من الماء يوميًا
ابتعد بشكل قطعي عن جميع منتجات التبغ
ارتد حزام الأمان عند القيادة وخوذة عند ركوب الدراجات
اجعل وجباتك تعتمد على الكربوهيدرات النشوية الغنية بالألياف
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
تناول المزيد من الأسماك, احرص على عدم إهمال تناول الأسماك الزيتية أيضًا!
قلل من تناول الدهون المشبعة و السكر
قلل من تناول الملح, لا يجب على البالغ تناول أكثر من 6 غرامات يوميًا من الملح
كن فعالًا بدنيًا و حافظ على وزن مثالي
لا تجعل نفسك تشعر بالعطش, اشرب الماء بكميات وافرة دومًا
لا تفوّت وجبة الإفطار صباحًا
قلل من شرب المشروبات الحاوية على السكر
لا تهمل المكسرات و البذور في نظامك الغذائي, الفتسق و الكاجو على سبيل المثال!
تجنب الأطعمة المعالجة كيميائيًا قدر الإمكان
لا تخف من شرب القهوة, القهوة لها فوائد عظيمة عند شربها بكميات معتدلة يوميًا (أقل من 4 فناجين)
خذ قسطًا جيدًا من النوم ليلًا
قم بتغذية بكتريا الأمعاء النافعة لديك!
ابقِ جسدك رطبًا, شرب الماء هو أفضل ام يمكنك فعله من أجل ذلك!
لا تأكل الطعام المشوي إلى درجة التفحم
تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم
تناول فيتامين د بانتظام إن كنت تعاني من نقص منه
تناول الكثير من الفواكه و الخضروات يوميًا
تناول كميات كافية من البروتين يوميًا
تعد ممارسة التمارين الهوائية أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية والبدنية.
ابتعد عن المشروبات الروحية فهي تدمر صحتك و حياتك الاجتماعية حرفيًا
استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز في وجباتك
قلل من تناول السكر قدر الإمكان على الأقل إن لم تستطع الابتعاد عنه بشكل كامل
قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة
ابتعد بشكل كامل عن الدهون المتحولة
استخدم الكثير من الأعشاب والتوابل
عزز من علاقاتك الاجتماعية بشكل دائم
من فترة إلى أخرى قيّم ما تتناوله من أطعمة
احرص على التخلص من دهون البطن الزائدة, لا تعتبر الكرش أمرًا طبيعيًا على الإطلاق
تناول البيضة كاملة, بصفارها و بياضها